Wat is hielspoor

Een hielspoor is een verkalking van de peesplaat bij de aanhechting op het hielbot. De verkalking kan gaan ontsteken; dit wordt peesplaatontsteking (plantaire fasciitis) genoemd en geeft pijn aan de onderkant van de hiel. Meestal is de pijn ‘s morgens bij het opstaan het hevigst.

Oorzaak hielspoor

Een hielspoor ontstaat vaak door:

  • een valpartij
  • veel wandelen, hardlopen of langdurig staan
  • stijve, korte kuitspieren
  • slecht passende schoenen
  • platvoeten of holvoeten

Vaak zijn de kuitspieren erg strak of stijf en zijn ze overbelast. Bijvoorbeeld omdat ze moeten compenseren voor minder goed werkende hamstrings of rugspieren. De kuitspieren vormen namelijk een verbinding met de hamstrings en de rugspieren, zoals je kunt zien in het plaatje. Doordat de kuitspieren te hard moeten werken  ontstaan verklevingen in het bindweefsel of triggerpoints die pijn kunnen afleiden naar de hiel. Zie plaatjes: de kruisjes geven de plaats aan van het triggerpoint en de rode plekken geven de afgeleide pijn aan.

Tips bij hielspoor

  • Ga op zoek naar pijnlijke plekken in je kuit en geef daar zachtjes druk op met je duimen; geef een langzame diepe strijking met je duimen, waarbij je de huid meeneemt. Niet glijden dus. Geef 6 – 10 strijkingen met een druk die prettig en comfortabel voelt
  • Gebruik een foamroller en leg je kuit daarop. Zoek de pijnlijke plekken en houd daar de druk aan totdat de pijn afneemt
  • Rek je kuiten voorzichtig op. Op deze pagina vind je filmpjes en voorbeelden hoe je dit kunt aanpakken.
  • Check of je schoenzolen soepel genoeg zijn zodat je voeten tijdens wandelen goed kunnen afrollen en of je binnenzolen niet te hard zijn

Behandeling hielspoor

Kom je er zelf niet uit, dan is een behandeling een goede optie. In mijn praktijk geef ik de volgende behandeling bij hielspoor:

  • Triggerpoint-therapie; door de juiste triggerpoints op te sporen en te behandelen kan de pijn al snel afnemen
  • Neurokinetische therapie; met behulp van spiertesten ga ik na welke spieren overbelast zijn en welke spieren minder goed worden aangestuurd
  • Fascia-therapie; hiermee worden de verklevingen van het bindweefsel behandeld zodat het weefsel kan verzachten
  • Medical taping/ therapeutisch tapen; de strakke spieren worden zo getapet dat ze kunnen ontspannen

Wil je graag meer informatie? Je kunt me mailen of bellen.
Wil je gelijk je klachten laten behandelen?
Maak dan een afspraak.